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모든 일은 시작이 중요하고, 시작 단계에서 가장 중요한 건 바로 올바른 습관을 정착시키는 거에요.
오늘은 기본적인 습관을 알아볼게요. 다들 이미 헬스장에 도착하셨죠? 집에 계신분들은 지금 바로 출발!
RIGHT NOW!!!
📚 목차
🔥 1. 준비 운동 안 하고 바로 시작하기
헬스장에 도착하자마자 바로 기구에 앉는다면 ❌
준비 운동은 부상 방지뿐 아니라 운동 효과 향상에도 중요합니다.
- ✅ 제자리 뛰기 1~2분
- ✅ 어깨, 고관절, 손목 회전
- ✅ 빈 맨손으로 동작 연습 5~10회
💬 워밍업을 가볍게 시작하면, 몸이 놀라지 않고 부드럽게 반응해요.
🧱 2. 무조건 무게부터 늘리기
“무거운 게 멋있어 보이니까…”
이런 생각으로 무게부터 올리면 운동 효과는커녕 부상만 가까워집니다.
올바른 무게 선택 기준
- 마지막 2~3회가 약간 힘든 정도
- 자세가 무너지지 않는 선에서만 증가
- 다음날 통증이 심하면 과한 무게였다는 신호
👉 관련글: [헬스 스트랩 효과 200%! 제대로 쓰는 방법]
🎯 3. 자세보다 횟수에 집착하기
“10개는 무조건 해야 돼!”
이런 마음으로 엉성한 자세로 반복하는 것은 큰 실수입니다.
정확한 자세는 관절을 보호하고 운동효과를 배가시키지만 잘못된 습관은 오로지 단점만 있어요.
| 관절 보호 | 근육이 아닌 인대에 부담 |
| 운동효율 ↑ | 부상 가능성 ↑ |
💡 팁: 횟수보다 질이 중요합니다. 7개를 제대로 하는 게 15개 대충 하는 것보다 낫습니다.
🧃 4. 운동 후 영양섭취 소홀히 하기
운동이 끝났다고 끝난 게 아니에요.
운동 후 30분 이내 단백질 섭취는 필수입니다!
- 단백질 쉐이크 또는 닭가슴살, 계란
- 바나나나 고구마 등 탄수화물도 함께 섭취
🚫 공복 운동 + 식사 생략 = 근손실 + 피로 누적
👉 관련글: [초보자 헬스장 사용법 – 부끄럽지 않게 시작하는 꿀팁]
🌪 5. 눈치 보여서 루틴 변경하기
다른 사람이 사용 중이라고 원래 하려던 운동을 포기하는 경우 많죠?
하지만 중요한 건 루틴의 일관성입니다.
✅ 이런 상황엔 이렇게 대처하세요:
- 비슷한 근육을 쓰는 대체 운동 선택
- “다음 세트 후에 사용해도 될까요?” 자연스럽게 요청
💬 헬스장에선 누구나 똑같은 초보였어요. 주눅 들 필요 전혀 없습니다!
📌 결론 요약
- 초보일수록 습관이 성과를 좌우합니다.
- 위 실수 5가지를 피한다면 운동 효율은 자연스럽게 올라가요.
- 무엇보다 중요한 건, 나 자신에게 집중하는 태도입니다 💪
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